Di abad 21 ini, perkiraan rata-rata manusia hidup paling lama adalah di kisaran usia 30 tahun. Sangat berbeda di masa lampau dimana rata-rata orang dapat bertahan hidup jauh lebih lama.
Bagaimana
memperkirakan perhitungan dramatis ini? Pertumbuhan dalam bidang
kesehatan, pendidikan, dan pencegahan serta perawatan sakit-penyakit
padahal berada di urutan tertinggi. Tetapi mungkin Anda tidak tahu
bahwa apa yang tampaknya kebiasaan setiap hari yang tampaknya tidak
penting, atau keadaan sekitar di masa lalu Anda, bisa mempengaruhi
seberapa lama dan seberapa baik Anda hidup. Berikut, riset terbaru
mengenai tanda-tanda Anda berusia panjang berdasarkan sains, ditambah
tips bagaimana untuk tetap berada dalam jalur sehat yang benar.
1. Ibu Anda Memiliki Anda Ketika Ia Masih Muda.
Jika
ia berusia di bawah 25, Anda dua kali lipat kemungkinan berusia
hingga 100 dibandingkan dengan seseorang yang lahir dengan ibu yang
berusia lebih tua, menurut para ahli dari Universitas Chicago. Mereka
memperkirakan ibu-ibu yang berusia muda memiliki sel telur keturuanan
yang lebih sehat untuk beranak cucu.
2. Anda Adalah Pecinta Teh
Baik
teh hijau dan hitam mengandung dosis konsentrasi tinggi dari yang
dapat menolong darah menjadi rileks dan melindungi jantung Anda. Dalam
sebuah studi pada lebih dari 40.500 pria dan wanita Jepang, mereka
yang meminum 5 atau lebih cangkir teh hijau setiap harinya memiliki
resiko lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung dan
stroke. Studi lain yang melibatkan teh hitam juga menunjukkan hasil
yang sama.
3. Anda Suka Untuk Berjalan Kaki
Orang
yang “fit” – didefinisikan sebagai orang yang berjalan 30 menit dalam
sehari – hidup lebih lama empat kali dibandingkan mereka yang
berjalan kurang dari itu. Hal yang serupa juga, wanita yang mengalami
kelebihan berat badan bisa meningkatkan kesehatan jantung mereka
dengan menambahkan 10 menit berjalan dalam aktifitas mereka di
rutinitas sehari-hari. Maka berjalanlah sewaktu jam makan siang Anda,
lakukanlah putaran ketika sedang menunggui anak Anda berlatih bermain
bola di lapangan – carilah cara-cara untuk lebih banyak bergerak,
setiap hari.
4. Anda Menghindari Soda
Para
ahli di Boston menemukan bahwa meminum satu atau lebih cola biasa
atau yang diet setiap hari melipatkan resiko Anda dari sindrom
metabolisme – seperti tekanan darah tinggi, kadar insulin yang naik,
dan lemak yang berlebihan pada pinggang, yang dapat meningkatkan
kemungkinan penyakit jantung dan diabetes.
5. Anda Memiliki Kaki-kaki Yang Kuat
Bagian bawah tubuh yang kuat diterjemahkan menjadi keseimbangan yang baik, fleksibilitas, dan daya tahan.
6. Anda Memakan Makanan Berwarna Ungu
Sekantung
anggur, bluberi, anggur merah: warna yang padat dan kaya yang mereka
dapatkan dari polyphenols – senyawa yang mengurangi resiko serangan
jantung dan juga dapat melindungi melawan penyakit Alzheimer, menurut
riset terbaru. Polyphenols menolong untuk menjaga saluran darah dan
arteri agar tetap fleksibel dan sehat. “Apa yang baik untuk arteri
koroner Anda juga baik untuk saluran darah pada otak Anda,” ujar Robert
Krikorian, PhA, direktur dari Cognitive Disorders Center pada
Universitas Cincinnati.
7. Dahulu Anda Adalah Remaja Yang Memiliki Berat Badan Yang Sehat
Sebuah
studi dari Journal of Pediatrics yang mengikuti 137 Afrika Amerika
dari lahir hingga usia 28 menemukan bahwa kelebihan berat badan pada
usia 14 tahun menaikkan resiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2
di usia dewasa. Orang dewasa yang mengidap diabetes adalah dua hingga
empat kali lebih berkemungkinan mengembangkan penyakit jantung
dibandingkan mereka yang tanpa kondisi itu, menurut American Heart
Association.
8. Anda Tidak Menyukai Burger
Memakan
lebih dari 18 ons daging merah setiap minggunya menaikkan resiko Anda
terkena kanker – tipe ketiga yang paling sering terkena di tengah
masyarakat, menurut laporan besar dari American Institute for Cancer
Research.
9. Anda Sudah Pernah Duduk Di Bangku Kuliah
Sebuah
studi terbaru dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang
dengan lebih dari 12 tahun pendidikan formal (bahkan jika itu hanya
sampai dengan tahun pertama kuliah) hidup lebih lama 18 bulan daripada
mereka yang memiliki tahun-tahun masa sekolah lebih sedikit. Mengapa?
Semakin banyak pendidikan yang Anda miliki, semakin sedikit keinginan
Anda untuk merokok. Faktanya, hanya sekitar 10 persen orang dewasa
yang pernah kuliah merokok, dibandingkan dengan 35 persen dari mereka
yang memiliki pendidikan sampai tingkat menengah atas atau dibawahnya.
10. Anda Benar-benar Menyukai Teman-teman Anda
“Hubungan
interpersonal yang baik dapat berlaku sebagai penyangga melawan
stress,” ujar Micah Sadigh, PhD, seorang associate professor psikologi
di Cedar Crest College. Mengetahui bahwa Anda memiliki orang-orang
yang mendukung Anda menjaga Anda tetap sehat, mental dan fisik. “Anda
membutuhkan teman-teman yang Anda bisa bicara tanpa dihakimi atau
dikritik,” ujar Sadigh.
11. Dan Mereka Juga Sehat
Jika
teman terdekat Anda menambah berat badan lebih, kemungkinan Anda
melakukan hal yang sama dapat meningkat 57%, menurut sebuah studi pada
New England of Journal of Medicine. “Untuk mengelola gaya hidup yang
sehat, adalah penting untuk berhubungan dengan orang-orang yang
memiliki gol yang sama,” ujar Nicholas A. Christakis, MD, PhD, pemimpin
riset ini. Bergabunglah dengan kelompok pengurang berat badan, atau
berlatih dengan seorang teman untuk jalan amal.
12. Anda Memeluk Tantangan-tantangan Baru
Orang
yang mendapatkan dirinya adalah orang yang bisa berdisiplin sendiri,
seseorang yang organize hidup lebih lama dan memiliki resiko 89% lebih
rendah untuk pengembangan Alzheimer dibandingkan yang kurang teliti,
menurut dua studi. Ketika Anda baik saat memusatkan perhatian Anda,
Anda menggunakan lebih kekuatan otak, ujar pemimpin riset dari kedua
studi tersebut, Robert S. Wilson, PhD, seorang professor sains
neurologikal dan psikologi pada Rush University Medical Center di
Chicago.
Buatlah
gol-gol personal atau karir, dan tantang diri Anda untuk mencapainya
dalam waktu tertentu. Juga, cobalah hal-hal baru untuk merangsang otak
Anda: Jika Anda membaca fiksi, cobalah sekali-kali membaca
otobiografi. Di hari selanjutnya, cobalah untuk mengingat tiga fakta
yang Anda pelajari dari bacaan tersebut.
13. Anda Tidak Memiliki Pengurus Rumah Tangga
Hanya
dengan mem-vakum, mengepel lantai, atau me-lap jendela-jendela untuk
lebih dari setengah jam, rata-rata setiap orang bisa membakar sekitar
285 kalori, menurunkan resiko kematian 30%, menurut sebuah hasil studi
dari 302 orang dewasa di usia 70 dan 80an.
14. Anda Adalah Penceria
Mereka
memiliki pandangan positif dalam hidup, sebuah kepekaan akan tujuan
dan komunitas, dan lebih sehat dari “para pengeluh” – sekitar 10% dari
orang dewasa yang merasa tidak baik mengenai diri mereka sendiri.
Kebanyakan dari kita berada di tengahnya. “Kita akan berjuang untuk
berkembang, mencari makna dalam kehidupan kita,” ujar Corey Keyes, PhD,
seorang profesor sosiologi pada Universitas Emory. “Di Sardinia dan
Okinawa, dimana orang hidup lebih lama, bekerja keras adalah penting,
tetapi tidak lebih penting dari menghabiskan waktu bersama keluarga,
menyirami spiritualitas, dan melakukan sesuatu bagi orang lain.”
0 komentar:
Posting Komentar